高中生考前焦虑症怎么缓解

高中生考前焦虑症可以通过积极暗示、分散注意力、调整呼吸、药物治疗、食物治疗等缓解。

1、积极暗示：

这是缓解考前焦虑的更好方式。一般来说，是积极鼓励自己，这样可以帮助孩子消除考前焦虑，建立自信。

2、分散注意力：

患者可以做一些体育锻炼，做一些感兴趣的事情，如听音乐和运动，以分散注意力。

3、调整呼吸：

当患者焦虑时，可以深呼吸、长时间呼气和吸气，并重复几个周期，这对缓解焦虑有一定的效果。

4、药物治疗：

对于考前紧张、失眠者，也可使用短效类安眠药治疗，能够有效改善睡眠并消除紧张、焦虑。同时，本类药物能够在体内很快代谢掉，第二天晨起无明显后遗作用，极少出现宿醉现象，使用较为安全。常用药物有唑吡坦、佐匹克隆等。对于存在考前焦虑、抑郁者，可在医生指导下服用氟哌噻吨美利曲辛片、艾司西酞普兰片等抗焦虑药治疗。

5、食物治疗：

钙是天然的神经系统稳定剂，因此，高考生可以选择含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、虾皮等，有助于缓解紧张焦虑，稳定情绪。维生素C可以起到平衡心理压力的作用，而其主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。坚果类食物含有丰富的镁，其可以稳定神经细胞、放松肌肉，从而起到缓解紧张焦虑情绪的作用。高考生平日可适当食用核桃、榛子等坚果类食物。

平常心去面对紧张的学习。还要加强体育锻炼增强体质，多参加集体活动，建立和谐的人际关系。养成良好的作息习惯，尽量不熬夜。睡前喝杯牛奶。症状长时间维持建议去专科医院做一下详细的检查。